この記事では、私の使用しているサプリメントについてお話ししたいと思います！(12月18日現在)
基本的に、ダイエットというのは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで成立します。
１日に消費できるカロリーは運動分と基礎代謝になってきますが、アスリートでもない我々一般人が１日に消費できるカロリーには限界がありますよね。
そこで、摂取カロリーを抑えるという選択になろうかと思いますが、そうなると代謝に必要なものまで不足してしまいます。痩せにくくなるってことです。
何かで補給してあげないといけないということで、ダイエットを開始してすぐ、皆さん気になるのがサプリメントだと思います。
私も例にもれず、いろいろなサプリメントを模索しました。
その中で、今現在使用しているサプリメントを紹介しようと思います。
ブログの記事が増えて、それぞれのサプリメントのレビューなどが仕上がれば、リンクを貼っていきたいと思っております。
ダイエットをしているとサプリメントが気になる！
1.サプリといえばビタミン！
サプリメントと聞いて多くの人が思い浮かべるのはビタミンではないでしょうか。
私は現在、２種類のビタミン関連のサプリメントを摂取しています。
便利なマルチビタミン
糖・脂質の分解を助け、新陳代謝を促進させるといわれるビタミンB。特に私はダイエット中の栄養不足で肌荒れを心配していましたので、これを優先的に考えました。また、ダイエットに効果のありそうなミネラル分も含んで手っ取り早く補給したかったので、マルチビタミンでよさそうなものを探し、今はこれを服用しています。
ビタミンDも必要？
さて、上のマルチビタミンで大体の水溶性ビタミンはカバーできたかな？と考えた私…
もうビタミンはいいかな？と思っていましたが、脂溶性のビタミンも気になるところ。
そんな時に、ビタミンDが不足するとメンタル的によくないらしいという記事をどこかで目にして、いろいろネットを漁った結果、これもサプリで摂取することにしました。ただ、ビタミンDは脂溶性のビタミンのため、過剰摂取しても水溶性のビタミンのように体外に排出されるというわけではなく、過剰摂取での疾患もあるそうなので、摂取の際は大量に摂取しないよう気を付けてくださいね。
2.魚の栄養代表格！EPA
魚油に含まれるDHAやEPAが体脂肪を抑えるという研究結果を京大が発表というニュースを目にしまして、こちらもサプリメントで摂取することに決定！
【参考】
魚油が体脂肪抑制 京大、マウスで「ベージュ細胞」増加確認 (日本経済新聞)
これについては、DHAを主とするかEPAにするかで悩みましたが、私はEPAを多く含むものを選びました。
3.筋肉量を増やすために！HMB
さて、冒頭で消費カロリーを増やすにも限界があるといいましたが、やっぱり多いことに越したことはないですよね。
そこで、HMBもとることにしました。
私はプロテインと一緒に摂取しています
4.鉄【2020年2月5日追記】
2月5日現在も上記のサプリメントは取り続けていますが、ダイエットの痩せる速度が落ち気味になってきたので、原因を考えて不足していた鉄分を補給することにしました。
こちらのサプリメントを現在は追加しています。
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか。
前提として、私としてはサプリメントよりも食事で栄養補給ができるならばその方がよいと思います。
が
ダイエットは少なからず食事を制限する人が多いと思いますので、必然的に栄養分は不足しがちになります。
ご自身にどんな栄養素が足りないか考え、補給することをおすすめします。
これからも記事を増やしていくつもりなのでよろしくお願いいたします。
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