本日はダイエット記録の更新です。
今回のハイライトはスーパー糖質制限への移行です。
ここまでゆる糖質制限できましたが、65日目からスーパー糖質制限へと移行しました。
スーパー糖質制限とは1食あたりの糖質量を20ｇ以下(抑える量は理論によりまちまち)に抑えるというダイエットです。
ケトジェニックダイエットなんかのネーミングを聞いたことある方も多いと思います。
私もケトジェニック状態を目指してスーパー糖質制限に挑みました。
レタス1玉食べて腹いっぱい～63日目～
63日目はゆる糖質制限ですね。
記録からご覧いただきます。
体重…77㎏(前日比+0.2) 体脂肪率…16.6%(前日比+0.6) お通じあり 総摂取カロリー…820㎉
前回のダイエット記録で書いた通り、このくらいの時から積極的に間食を取るようにしています。
この前の日はななチキを食べていました。
焼き鳥のモモ塩を食べた次の日は結構な体重減でしたので揚げ物ではどうか？と試してみましたが、微増という結果に…
ただ、間食の質だけで増減量変わったとも思えないので続けてみました。
何より、揚げ物ってダイエット中控えるじゃないですか？
でもななチキは他のコンビニの揚げ物の鶏肉ホットスナックよりカロリーも糖質量も少なめなんですよね。
気になる方は検索してみてください。
結構優秀なんですよ。
それでもって、我慢していた揚げ物ということで満足感も高いですし、間食に適しているならいいなぁ…という希望の元の実験という感じですかね。
夜はいただきもののレタスが残っていたので1玉食べています。
レタスを1玉も食べればほぼ満腹ですが、この日はサラダチキンにへるしごはんと結構食べていますね。
スーパー糖質制限準備でMCTオイル導入～64日目～
この日からMCTオイルをとるようにしました。
まずは記録から。
体重…76.6㎏(前日比-0.4) 体脂肪率…15.6%(前日比-1) お通じあり 総摂取カロリー…861㎉
減ってますね！
どうやらななチキは間食に食べても割と太らないってことが分かりました。
でも1個ですけどね。
これを我々デブは2個とか平気で食べちゃうので太っちゃうんですよね。
とはいえ油ものですから、私も今でも間食に選んでいるのはモモ塩の焼き鳥がメインではあります。
この日の間食はまたメニューを変えてゆで卵にしていますね。
鶏肉系の間食が続きましたので、卵系を試す気になったようです。
また、この日からスーパー糖質制限に向けてMCTオイルを摂取しています。
ケトジェニック状態になるための材料である脂質を良質な油でってやつですね。
MCTオイルは味も無味なので、単体で摂取しなくても何かに混ぜても全然邪魔しないのがいいところです。
私の場合はコーヒーに入れたりヨーグルトに混ぜたりしています。
良質な油といっても油は油なので摂りすぎには注意ですが、使いやすいのでお勧めですね。
スーパー糖質制限の人は特に、油からカロリーを取るっていってもMCTのような質のいいものから取った方が効果は高いものと思います。
こういうのですね。
この日は、まだへるしごはんを食べていますのでゆる糖質制限です。
次の日からいよいよスーパー糖質制限です。
スーパー糖質制限への移行～65日目～
65日目の記録を見てみましょう。
体重…76㎏(前日比-0.6) 体脂肪率…15.3%(前日比-0.3) お通じある 総摂取カロリー…716㎉
今までと違いうところは、へるしごはんがまず減ってますね。
ただ、まだ蜂蜜を食べていたりコンビニのインスタント鶏ぞうすいを食べています。
特に鶏ぞうすいは糖質量高めですので、できれば控えたいところです。
今までより格段に糖質量は減っていますけどね。
体重自体は、前日の間食がゆで卵だった効果なのかかなりの減少量です。
やっぱゆで卵はダイエットの強い味方ですね。
この日はプロテインを昼晩と摂取して、タンパク質量としてもなかなかの摂取量です。
できれば食事でももう少しどこかにサラダチキンなど入れてタンパク質量を増やしたらよかったかなとも思います。
何はともあれ、ついにスーパー糖質制限に移行しました。
ここからさらにダイエットが加速していきますので、これからのダイエット記録の更新もぜひお楽しみに。
というわけで、今日はダイエット記録の更新でした。
それではまた次の記事でお会いしましょう。
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