1週間後にイベントごとがあるから短期間でガッツり痩せたいんだけど、方法はないかなって考えることは誰にでもありますよね。
別にリバウンドしてもいいから、そのイベントだけ少しでも痩せた見た目で出席したいって。
例えば、結婚式だったり、ライブだったり。
そこで今回は、4ヶ月で25㎏以上痩せた私が短期間でもガッツリ痩せられる方法を考えてきましたので紹介していきます。
全部やればかなりの効果だと思いますが、イベントで体調を崩さないようにサプリメント等でしっかり栄養を補給するなど、体調面には気を配ってください。
この記事では、私の使用しているサプリメントについてお話ししたいと思います！(12月18日現在) 基本的に、ダイエットというのは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで成立します。 １日に消費できるカロリーは運動分と基礎代謝に[…]
私が摂取しているサプリメントの記事ですのでよかったら読んでみてくださいね。
8時間ダイエット
まずはこのブログでもおなじみの8時間ダイエットです。
朝食はいらない？ どうも！RENです。 年末にかけて、気になるダイエットがあったので試してみました。 その名も8時間ダイエット。16：8ダイエットとかの名称も見かけましたが、内容は同じです。 1日のうちの8[…]
こちらの記事に詳細がありますが、8時間ダイエットとは1日の食事を8時間以内で終わらせ、16時間は空腹の状態を作るというものです。
必然的に1食抜くことになりますので、8時間ダイエットで痩せる理論うんぬんの前に単純に摂取カロリーが減って痩せます。
私が停滞期を乗り切ったときも使った方法で、めちゃくちゃ痩せます。
びっくりするくらい痩せるのでお試しください。
ちなみに、8時間ダイエットの基本としては食べていい8時間のうちはどれだけ食べてもいいなんて記述を見かけますが、それでは太ります。
あくまで8時間の食べていい時間帯でも普段通りの食生活か、控えめにしてください。
8時間ダイエットの場合、朝を抜くのが一番簡単な方法です。
お昼12時に最初の食事をとって、夕食は20時までに終わらせます。
基本的に寝る前2時間に食べてしまうとダイエットにも健康にもよくないといわれますが、20時までに食べ終わらなければならないので、寝る前の食事も防げて一石二鳥の方法です。
食事内容はタンパク質重視
糖質制限とはいいませんが、食事内容はタンパク質を中心としたものにした方がいいですね。
単純に痩せたいときってカロリーを制限しようとしますが、カロリーもどの栄養素で摂取するかで変わってきます。
一般に、タンパク質は体の材料となる栄養。
筋肉だったり皮膚だったり。
脂肪はホルモンなどの材料になります。
糖質は体を動かすエネルギーとなるので、糖質制限では一番使わなそうな糖質をカットするという考え方になるわけです。
で、短期的に痩せたいときって食事量は当然制限するわけですが、これを１食スイーツとかに置き換えちゃう人結構いるんですよね。
これをやっちゃうと、他の栄養、タンパク質などのカロリー分を削っちゃうってことになりますので、体の材料が足らなくなりかねません。
短期的なダイエットの場合、筋肉減っちゃうからとかは気にしなくていいのですが、それでもタンパク質は皮膚の材料でもありますから、タンパク質不足で肌荒れなんてしたらせっかく痩せても美しくないですからね。
また、タンパク質には食欲を抑える効果も期待できます。
私の場合、1日の最初の食事でプロテインを飲むようにしています。
前項の8時間ダイエットと組み合わせるのであれば、朝を抜くとして昼食の最初にプロテインを飲めば大丈夫です。
運動はしなくていい
1週間で痩せたいってだけの時には運動は必要ないです。
長期的なダイエットの場合は、ボディラインを整える意味でも筋トレなどの運動はした方がいいですが、1週間やそこらで筋肉はつきませんので筋トレはしなくていいと思います。
また、ランニングもしない方がいいです。
確かに消費カロリーは大きいのですが、ランニングは食欲わいちゃう人が多いのでやめておいた方がいいです。
誤解のないように言っておきますが、趣味で普段から筋トレやランニングをしている人にやめてくださいって言っているわけではありません。
半身浴
たまに馬鹿にする人もいるんですが、実感として半身浴はとても効果があります。
汗をかいて、その分新しい水を補給してください。
汗かいた水分量で痩せるってことではなく、デトックス的意味合いですね。
肌の調子もよくなる可能性ありますし、むくみの改善など体重の数字だけでなく見た目的にも痩せて見える効果を得られます。
時間的には私は30分にしていますね。
お湯の温度は38℃などぬるめにしておかないと30分とか入れないので、この辺は自分で調整してみてください。
便秘対策はしっかりと
1週間の短期的なダイエットとはいえ、ダイエットをすると便秘になる人がとても多いです。
特に8時間ダイエットは便秘が改善するという人もいるらしいですが、食事量が減るので便秘になりやすいと体感しています。
なので、ヨーグルトなどで腸内環境を整えつつ、食物繊維を意識して摂ってください。
私は
こちらのサプリを使っています。
便秘になるとお肌の状態がよくなくなることが多いですし、痩せるということを考えてもよくありません。
便秘対策はしっかりしておいてください。
まとめ
さて、短期集中で痩せる方法について紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。
8時間ダイエットで総摂取カロリーを減らしつつ、食事はタンパク質重視。
プロテインを飲むだけでも違います。
運動をしなくていいというのをメリットに感じる人も多いと思います。
半身浴は美容のためにもおすすめですので、ぜひ取り入れてみてください。
くれぐれも体調を壊さないように栄養補給には気を使ってくださいね。
というわけで、今日は短期集中で一時的に痩せたい場合の方法をご紹介しました。
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