ダイエットをしている方は鉄分って意識してとっていますか？
私はあまり気にしていなくて、体重の減りが少なくなってきたころにあすけんさんのアプリで鉄分不足に気が付いて、サプリメントで補給するようになりました。
今日のダイエット日記はそんな頃の記録です。
サプリメントについては
この記事では、私の使用しているサプリメントについてお話ししたいと思います！(12月18日現在) 基本的に、ダイエットというのは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで成立します。 １日に消費できるカロリーは運動分と基礎代謝に[…]
こちらの記事でも書いています。
それでは75日目の記録から見ていきます。
バタースティックと納豆の謎の組み合わせ～75日目～
この頃の私は、ローソンのブランパンシリーズを色々試している頃でした。
この日はバタースティックだったみたいですね。
それでは記録から見ていきましょう。
体重…75.8㎏(前日比-1.5) 体脂肪率…15.2%(前日比-6) お通じあり 総摂取カロリー…1,167㎉
体重体脂肪がめちゃくちゃ減ってますが、体重計の違いによるものです。
さて、ブランのバタースティックですが、これはわりと糖質高い方なので私は1袋を1食で食べることはほとんどありません。
この日も朝と昼に分けています。
しかも昼にはバタースティックにタンパク質補給のために納豆を乗せて食べていますね。
めちゃくちゃ謎の組み合わせです(笑)
バタースティックはカロリーも高いので今ではあまり食べていませんが、低糖質なのに本当に美味しいですよ。
しかし、この日はカロリーとしては割ととってしまっていますし、これで痩せるのか…？
糖質0麺には明太子パスタソースもオススメ～76日目～
つづいて76日目の記録を見てみましょう。
体重…75.3㎏(前日比-0.5) 体脂肪率…14.5%(前日比-0.7) お通じあり 総摂取カロリー…952㎉
前日に結構カロリー摂ってた割に痩せてますね。
体脂肪率も減っていますし、チートデイの効果もあったみたいです。
この日はお昼に糖質0麺を食べています。
糖質0麺を初めて使ったときの記録は
糖質制限中でも麺類が食べたいときってありますよね。 私もラーメンやパスタ、麺類なら何でも好きです。 ダイエット前は毎日のようにカップラーメンを食べてましたし、コンビニのパスタも頻繁に食べてました。 でも麺類は糖質が高い！[…]
こちらの記事です。
明太子パスタソースはとても合うのでお勧めです。
この日もMCTオイルを摂っていますし、厚切りベーコンって脂分高い食事をしています。
スーパー糖質制限の特徴としては、脂質をエネルギーとするというものがありますので、脂質はある程度とっても大丈夫だと思います。
ただ、厚切りベーコンなどの脂質ではなくて、MCTオイルなどの良質な油から取った方がいいでしょうね。
間食にはローソンの焼き鳥を食べています。
種類はもも塩ですね。
コンビニの焼き鳥ではもも塩以外の選択肢だとカロリーや糖質、脂質が多くなりすぎるので、個人的にはもも塩一択かなと思います。
ダイエット中の間食としてはタンパク質が豊富でおすすめです。
体重は順調に減っていますが、チートデイで増えた分の体重を痩せたにすぎず、私としてはこのままチートデイ増量分が戻ってもこのペースで痩せていきたいという思いが強かったです。
そのため、不足している鉄分をサプリメントで補給することにしました。
ダイエットのために鉄分は必要だ～77日目～
それではデータから見ていきましょう。
体重…74.8㎏(前日比-0.5) 体脂肪率…14.5%(前日比±0) お通じあり 総摂取カロリー…1,086㎉
食事内容は特に変わらずですね。
この日も1000㎉を超えて食べています。
体重は減りましたが、体脂肪率は変わりませんでした。
さて、鉄についてですが、不足すると貧血になるっていうのはよく聞く話ですよね。
鉄は細胞内のエネルギーの生産にも関わっているそうで、鉄分が不足すると貧血だけでなく疲れやすくなったり顔色が悪くなったりするそうです。
ってことは、鉄分の不足はエネルギーの生産の不良をまねくわけだから、本来エネルギーとして消費されるはずのカロリーが消費されてないのでは？と考えました。
物は試しと、すぐにサプリメントを購入しました。
ちなみにこのサプリですね。
結果としては、サプリメントなのでこれで劇的に痩せるというものではないですが、確かに立ち眩みをしにくくなったり、肌の調子がよくなったように感じます。
ダイエットの効果については他との相乗効果もあるので、一概に鉄のおかげとも言い切れませんが、効果はあったように思いますので、特に不足しがちといわれる女性の場合は積極的に鉄分を補給した方がよいと思います。
まずは自分が鉄分不足じゃないかな？ってところから考えてみてくださいね。
ダイエットをしている人は特に不足している人が多いと思います。
それでは今日はこの辺で。
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