ダイエット中の朝食ってどんなメニューで食べようか迷うことってありますよね。
私もダイエット期間中の朝食はいろいろ考えました。
8時間ダイエットにも取り組んでいたので、その期間は朝食を抜いていましたが、私の場合はどうしても便秘になりやすかったです。
痩せたい時期や便秘を解消したい時期など、ダイエットには様々な節目がありますので、目的別に私がたどりついた最適な朝食を紹介していこうと思います。
ちなみに、私は4ヶ月で28㎏程度痩せたハイペースダイエッターなので、急激に痩せるのがお好みでない方は、摂取量を増やすなど調整してみてください。
ガッツリ痩せたい時期は朝食を取らないという選択肢も
どんな朝食にするかって記事なのにいきなり申し訳ないのですが、まずは朝食がそもそも必要なのかどうかについてです。
これについては8時間ダイエットに関する記事でも書いているのですが…
朝食はいらない？ どうも！RENです。 年末にかけて、気になるダイエットがあったので試してみました。 その名も8時間ダイエット。16：8ダイエットとかの名称も見かけましたが、内容は同じです。 1日のうちの8[…]
そもそも、朝食は絶対食べなきゃいけないものなんでしょうか？
私は人間の体的に、絶対食べなきゃいけないとは言い切れないと思います。
実際、朝食を食べなきゃいけないっていう研究もあれば、必要ないって研究結果もあって、自分の信じたい方でいいんじゃないかなって思うんですよね。
結局は人間の体なので、合う合わないになってくると思います。
私の場合、朝食をとらないことで集中力が低下するということはありませんでしたし、むしろ体調的には快調でした。
また、体重の減りもかなり早かったですね。
ダイエットをガッツリやっていた時期は8時間ダイエットによって朝食を抜いていた時期になります。
ただ、私の場合、朝食を抜くと便秘になる率が高いのが気になっていました。
これは人によるところで、朝食を抜いて空腹時間をとってあげることで胃腸を休めることができて快便になるって人もいるみたいです。
ダイエッターの方は、合う合わないが分からないので挑戦してみるといいのかなと思います。
ダイエット中の便秘が気になるときの朝食メニュー
さて、私がダイエット期間中にはよく便秘に悩まされてきましたので、便秘解消のためにたどり着いたメニューについて書いていきます。
発酵食品コンボ
やはり優秀なのは発酵食品です。
私の朝食メニューの一例としては
- プロテイン
- 納豆
- キムチ
この3点セットですね。
まずはプロテインを飲みます。
1日の最初にプロテインを飲むことで、タンパク質が食欲を抑えてくれます。
納豆とキムチは混ぜちゃって、納豆キムチとして食べています。
これは便秘には本当に効果があて、かなり便通の回数が増えました。
また、キムチの効果で脂肪燃焼も期待できますし、1日のスタートとしてはおすすめですね。
匂いが気になるって？それならこれがおすすめ
とはいえ、納豆とキムチの組み合わせなんか朝から食べてたらにおい気になるじゃんって人もいると思います。
私も朝から人に会う予定があるときなど、においが気になるときはメニューを変えています。
こちらです。
- プロテイン
- ヨーグルト
- 蜂蜜
まずプロテインは変わりませんね。
ヨーグルトはできれば無糖がいいとは思います。
当然発酵食品なので腸にいいですし、蜂蜜にもいい栄養が含まれていて甘みもプラスできるのでお勧めです。
ただ、これだけだとちょっと量が少ないので、私の場合はこれにブランパンを足したり、チョコレートを一粒足したりしています。
筋トレ翌日の朝食メニュー
ダイエット期間中には、筋トレをやっている人も多いんじゃないでしょうか。
私の場合は筋トレを仕事終わりの夜行うことが多いので、筋肉の回復のためにも筋トレ翌日の朝食はタンパク質量を増やしたいと思うことがあります。
筋肉増強にはタンパク質+糖質がいいとされていますので、いつものプロテインにかえて、プロテインバーやプロテインクッキーを朝食代わりにたべることがあります。
高タンパク質のプロテインバーやプロテインクッキーには糖質が多く含まれるものがありますので、そういったものとコーヒーで朝食をすませることもあります。
おすすめのプロテインバーやプロテインクッキーはのちのち記事にしようと思っていますので、記事があがったら追記したいと思います。
他にもまだまだ書きたいことはありますが、長くなりそうなので、今日はこの辺にしておこうと思います。
ダイエットの成功のカギは食事メニューが握っているといっても過言ではありません。
もしこれ以外にもいい朝食があるよって方は、ぜひコメント欄で教えていただければと思います！
今日はオススメの朝食についての記事でした。
読んでいただきましてありがとうございました。
それでは今日はこの辺で。
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